[...] sztangielek 3s. 8 powt. 3. Wznosy barków "szrugsy" 3s. 8 powt. 4. Przysiad te sztangą 5x5 5. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3s. 8 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s. 8 powt. Czy ten plan byłby dobry? Jedynie zastanawia mnie piętek, czy mógłbym połączyć barki z nogami, a jeśli nie to jak to rozłożyć inaczej?
Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]
[...] będzie ) ogólnie widze w powtórzeniach kombinowanie i czerwone / białe chcesz pobudzić jak tak robisz to więcej serii i tylko w jednym ćwiczeniu które najlepiej czujesz. np 12 - 6-6-6 - 15-15 - 25. bo : 16-30-8-12 to Ci nic nie da ( moim zdaniem ) I rozdzielił bym plan na Plecy + biceps + brzuch klata + triceps Nogi + łydka barki + przedramie
[...] :) nie omieszkam ich zastosować i mam nadzieje że efekty będą widoczne.. mam jeszcze tylko jedno pytanie.. wyczytałem w jednym poście że aby szybciej powiększyć mięśnie ramienia dobrze jest w tygodnie nieparzyste robić: klata+tric plecy+bic barki+tric nogi a w tydodnie parzyste: klata+bic plecy+tric barki+bic nogi czy ten sposób jest dobry??
cześć kochani. Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladkupraca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki. Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW [...]
łączysz ze sobą partie współpracujące ze sobą jeden dzień cięższy ( więcej serii większy ciężar) i jeden dzień lżejszy i ćwiczysz systemem pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bic lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko to fajny sposób każda parti fajnie przerobiona dwa razy w tygodniu i np w dzień ciężki ładujesz sobie [...]
[...] się smalcu i wody;) najbardziej plecy/klata/nogi poszły o ciężar nie wspomne . Wczoraj mierzylem łapki to 42 cm ale na to nie patrzę. Myślę że za kolejne 3-4 miesiące już barki i lapy już się też poprawia a na koniec masy będzie to wyglądać przyjemnie :) lecimy Przemus . Chłopaki i Karola mi zamówili kozak pake na urodziny więc zwiększamy [...]
SPOKO JAMAJ! DLA MNIE NIE MA ZNACZENIA TO, ZE JESTES NOWY! A WIĘC; 1/ĆWICZĘ OD MARCA 2001. RAZ MIAŁEM DŁUŻSZA PRZERWĘ - 6 MIESIĘCY, ALE OD MARCA 2003ĆWICZE NON-STOP. 2/ĆWICZĘ 3-4 RAZY W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIATEK, SOBOTA (CO DRUGA, BO MAM SZKOŁĘ) KIEDYŚ ŁĄCZYŁEM PARTIE W NASTEPUJACY SPOSÓB: PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS, [...]
[...] Gironda Triceps Dip 3 x 8 4. DB Kick Back 3 x 8 5. Modlitewnik 3 x 8 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 7. Młotki 3 x 8 - prócz drag curl , wszystko super , za mała objętość na barki IMO Trening T3b 1. Gironda Upright Row 3 x 8 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 5. Perfect Curl [...]
do tego się odniosłem: klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata Ja bym dał: klata biceps/plecy triceps/ nogi/ barki klata O to mi tylko chodziło że te barki z nóg dać do ostatniego treningu gdzie klatke miałeś samą ;) A co do kaloryczności to sprawdzisz sam, waga będzie lekko szła w górę to znaczy że jesteś na plusie jak w miejscu to lekko [...]
[...] /SFD/2019/7/1/143b32409a814bf98f3c22a099f2222b.jpg /SFD/2019/7/1/2ff64972e0514d569158d7d96f7c0bce.jpg /SFD/2019/7/1/7077a736be8a4d3e8c75d5c845ade087.jpg Tutaj tył barki nabite po popłynięciu ze 116kg na 120kg ponownie:-) To był początek czerwca. /SFD/2019/7/1/c4911c072e72471888ff4abeaa50fdef.jpg Akgualnej foty brak, leci dnp i w sobote [...]
[...] po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 [...]
[...] 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo [...]
kojot ma podobne pojecie do treningu jak moj kumpel 3x w tygodniu klata czasami barki czasami biceps a jego ulubiony text to "na zakwasy najlepszy jest trening"... Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2006-07-25 23:42:10
Fakt, przyznaje, to bardzo cięzko zarobiony sog. Jeżeli robisz raz w tygodniu barki...to mam taki pomysł...tego MDS-a zrób takiego: 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie przodem 3.arnoldki Też będzie gut. A co za tym idzie....Wywalasz tył barków-i dajesz go dzień wczesniej do pleców, bo inaczej zakłócisz regeneracje tego mięśnia. Jak po klatce zrobisz na [...]